Resulta que pode perder peso moi imperceptiblemente, só unifértese ás regras sinxelas. Como resultado, nun mes é posible desfacerse de cinco quilogramos e os resultados máis impresionantes son bastante reais. O principal é crer e ir á meta sen parar ao logrado. Forza de vontade, perseverancia, determinación: estas son as calidades que serán necesarias no camiño para alcanzar un obxectivo apreciado.
Regras básicas para a perda de peso eficaz
- É necesario abandonar completamente o uso da maionesa. Basta con saber que en cen gramos de salsa hai moitas calorías, é dicir, a cuarta parte da norma diaria. Ademais, a maionesa proposta nos estantes dos supermercados conteñen ingredientes que só prexudicarán na loita co exceso de peso e non axudarán a conseguir o que queren. El provoca unha sensación de fame. Seguramente, todos están familiarizados co hábito de engadir ingredientes incompatibles á ensalada. Por exemplo, a coñecida ensalada "Olivier".
- O azucre debe minimizarse en uso. Canto máis pequeno mellor para a figura. Despois de mercar zumes e bebidas carbonatadas nunha tenda, é preferible diluílos con auga. Así, co paso do tempo, será posible desfacerse do hábito de consumir bebidas doces en cantidades excesivas. Por certo, o coñecemento axudará a motivarte a rexeitar o azucre, cal é o valor enerxético do azucre: en media cucharada, contén 32 quilocalorías. Así, só 10 culleres, e o corpo recibe unha décima parte da enerxía diaria, que é requirida polos adultos do sexo máis forte.
- Deliciosos, doces e chocolate favoritos da infancia deben consumirse ao mínimo. Para que isto non pareza un desastre, podes acostumarte a romper o chocolate en cubos, cada un dos cales está dividido nun par de partes. O mesmo pódese facer con doces - cada un pódese cortar en varias pezas - canto menos, canto máis longa é suficiente. Para os amantes de beber doces con té ou café, o hábito de consumilos sen azucre debería converterse no hábito.
- Non debería haber patacas fritas na dieta. O mesmo se aplica ás patacas fritas e patacas fritas que moitos adultos e nenos aman tanto. A pesar de que as patacas en si non son demasiado altas, só 80 quilocalorios por cada 100 gramos, nun conxunto con graxas, que preparan pratos desta colleita raíz, un peso de enerxía similar aumenta drasticamente - de dúas e media a sete veces.
- Paga a pena esquecer a existencia de produtos de panadaría preparados a partir da fariña máis alta. Incluso esas poucas substancias beneficiosas que forman tales produtos non poden xustificar o contido de calorías bastante elevado de pratos acabados e a falta de fibra.
- As verduras crúas sempre deben estar presentes no menú e deben comer en primeiro lugar. Isto axudará a calmar a fame e os beneficios do intestino son moi significativos. Trátase de asistentes fiables para manter a microflora útil e o volume do estómago estará cheo de alimentos útiles, que contén poucas calorías. Para a dixestión de verduras, gárdase máis enerxía que almacenada nelas.
- Debe beber máis auga. Para non alimentar excesivamente, nun cuarto de hora ou polo menos media hora antes das comidas, necesitas beber auga - un vaso é suficiente. Como resultado, hai moito, simplemente non queres. Se queres comer entre o almorzo, o xantar e a cea, basta con beber auga para conseguir a cabeza e sede, así, será posible saciar.
- Non podes beber leite, hai unha sandía ou un melón xunto con outros produtos, só por separado. A cousa é que todos non se combinan con outro alimento. As consecuencias poden ser bastante imprevisibles se descoidas este consello.
- É preferible usar cereais para o almorzo: ocupan un lugar digno en varios sistemas eficaces, cuxa esencia é comer ben. Despois de durmir, grazas ao uso de cereais, o corpo comeza rapidamente, a sensación de fame desaparece, aparece a enerxía necesaria. Non creas que os que afirman que se engaden quilos adicionais dos cereais. Esta é unha opinión errónea. O principal é non mesturar cereais con aqueles produtos que non son compatibles nun conxunto deste tipo.
- Non elimine a cea da dieta. O principal é non para alimentar excesivamente, usar nas horas de noite só aqueles produtos que non sobrecargarán o estómago.
- Moita xente adora os condimentos afiados. Pero para perder peso, terás que minimizar o seu uso. Isto tamén se aplica ás especias, así como ás salsas. Todos eles son provocadores de apetito brutal.
- A comida debe mastigar completamente. Non debería ter présa. A cousa é que o corpo, vinte minutos despois do inicio da comida, sente unha saturación completa, independentemente do que se come durante este tempo.
- As placas grandes para os alimentos deben ser substituídas por pequenas. Neste caso, incluso os pratos completos non causarán exceso de alimentación.
- Despois de arrasar a placa, tomar o aditivo - tabú. Se non, non será posible controlar o tamaño da porción.
- Cando aparece unha sensación de saturación e a placa aínda non estivo baleira, non debes comer todo o que quede nel.
- No caso de que houbese un desexo de comer pola noite, antes de ir para a cama, sería apropiado beber un vaso de kefir - lentamente.
- Durmir o mellor para ir para a cama ás dez da noite. Máis tarde, especialmente pola noite, o corpo está en medio. O mesmo ocorre coa psique. Neste momento, existe o perigo de deixar de controlarse, o que pode levar a unha busca do frigorífico e comer todo seguido.
- O soño debería estar cheo de montado -de xeito óptimo de oito horas. Como resultado do mal sono, a miúdo a xente gaña libras extra.
- Deberías moverte máis, facer deportes. É útil tomar sendeirismo polo menos unha hora ao día. Se o tempo o permite, podes ir a unha ou varias paradas antes, de xeito que a distancia que quede funcionando ou a tenda estea a pé.
Grazas a estes sinxelos consellos, todos poden perder peso rapidamente. Neste caso, non será prexudicial para a saúde. Hai moitos sistemas de enerxía restritivos diferentes, pero a miúdo aparecen diversas enfermidades debido á desnutrición.