Como perder peso sen dieta? Esta pregunta pregúntase a si mesmo a un gran número de persoas a diario. O exceso de peso está sobre os ombreiros de tantos homes e mulleres modernas e, por desgraza, é difícil estar en desacordo con isto. Normalmente, a loita contra a graxa comeza co feito de que unha persoa está intentando limitar estrictamente a súa dieta ou sentarse nalgunha dieta nova e eficaz, segundo a publicidade. Pero, para non comer durante algún tempo, o enfermo cunha cobiza tan incrible é golpeada na codiciada comida que uns días despois con notas de terror que todos os resultados obtidos desapareceron nalgún lugar, e o exceso de peso segue sendo un problema. Que facer, hai algún xeito de perder peso e permanecer esvelto para sempre? Todo nas nosas mans! Despois de ler este artigo, aprenderás a resolver o problema do exceso de peso sen esgotar o teu corpo cunha publicación estrita.
Por que as dietas non axudan?
Que tipo de dietas non hai no mundo! Kefir, chocolate, carbohidratos, proteínas, trigo mouro, mazá, cenoria, etc. , así por diante, outros . . . o número exacto de dietas inventadas pola humanidade non se pode chamar, pero, segundo algúns informes, hai uns 30 mil. En xeral, hai algo que escoller. Moita xente simplemente non ten idea de como perder peso sen dieta. Mentres tanto, todos os nutricionistas aseguran por unanimidade que un enfoque para resolver o problema do exceso de peso non é fundamentalmente certo. Quizais paga a pena escoitar finalmente a especialistas?
A acumulación de graxa no corpo é facilitada principalmente polo metabolismo lento. Noutras palabras, se todos os procesos metabólicos continúan segundo a norma, entón unha persoa pode comer con seguridade calquera produto e isto non afectará o aumento da cintura. Ben, cando o metabolismo necesita acelerar, as dietas só poden prexudicar, xa que unha estrita limitación da dieta retardará aínda máis o metabolismo (deste xeito o noso corpo intenta manter a enerxía), que, como vostede mesmo, entende, levará inevitablemente á deposición de graxa.
Se estás a buscar unha resposta á pregunta "como perder peso", esquece as dietas e atopa unha mirada crítica ao seu estilo de vida. ¿Estás movendo demasiado pouco? Quizais chegou o momento de facer fitness e deportes? Despois, é a actividade física que é a mellor destrución de graxa, e non en absoluto fame, dietas e pastillas míticas para perder peso.
Deporte e educación física
A xente moderna está estragada pola civilización e perezosa. A maioría quere perder peso sen dietas e deportes, e preferentemente rapidamente. A vida nas megacidades protexe coidadosamente dos movementos do corpo excesivos, que en si mesmo son moi prexudiciais para a saúde e se engades a isto excesivamente ao que a maioría é propensa, a imaxe é completamente deprimente. Unha persoa saudable debe ser esvelta, alegre e activa. E se o peso supera a norma por 10-20 quilogramos, ou aínda máis, non hai que falar de saúde.
Sentar nas dietas leva á depresión e á obesidade, polo que para recuperar a lixeireza, aínda terás que comezar a moverse. ¿Queres saber como perder peso sen dieta? Si, moi sinxelo: toma a educación física! E faino non de caso en caso, pero regularmente, mellor todos os días. Ademais, agora en case todas as cidades hai excelentes centros de fitness onde podes participar na orientación de adestradores experimentados.
Onde é mellor estudar: na casa ou nun club deportivo
Para aqueles que queiran perder peso, por suposto, é preferible ir a clases nun centro de fitness, onde, como xa se mencionou, os instrutores especialmente preparados funcionan. O adestrador sempre pode dicirche como perder peso correctamente con que programas e exercicios podes conseguir o mellor resultado. Ademais, a compañía sempre é máis divertida na compañía. Ao mercar unha subscrición durante un mes ou durante un ano, podes elaborar un plan de xogo longo e ir persistentemente ao teu obxectivo.
Os clubs deportivos teñen a oportunidade de escoller o programa óptimo para ti. Para as persoas que padecen unha plenitude excesiva, o ioga e os pilates son ideais nun principio. Entón, a medida que se libra do exceso de peso e aumenta a resistencia e a resistencia, será posible pasar a cargas aeróbicas máis graves. Se non hai xeito de visitar regularmente o centro de fitness, é moi posible estudar na casa. O principal é escoller un conxunto de exercicios para ti e comezar a actuar sen parto.
Como perder peso na casa
Hai unha cousa tan estupenda como os simuladores deportivos. Hoxe, por exemplo, estaba moi de moda ter unha fita eléctrica na casa. Ademais, moitos o mercan non para correr, senón para camiñar. De feito, para unha persoa completa, especialmente se ten envellecemento, pode que a execución non sexa moi útil e, ás veces, sexa prexudicial. Pero a camiñada deportiva non fará dano a ninguén! Usando tal simulador, pode darlle ao seu corpo un esforzo físico considerable. E, sen saír de casa, superar facilmente 5-10 quilómetros. Se o fas todos os días, podes axitar o teu metabolismo tanto que o peso comezará a derreterse literalmente o día, pero polo reloxo.
Se pensas que a fita ocupa moito espazo, compra polo menos unha bicicleta de exercicio, tamén axuda a regular o peso. Tal adestramento doméstico axudará a perder peso facilmente nun mes sen dietas e ningunha restrición de alimentos estritos. O principal, recibido os primeiros resultados, non deixes o que comezou! Non esquezas que os deportes activos aumentan moito, pero intenta non comer máis. Os nutricionistas aconsellan enganar a sensación de fame con auga fervida, o que é mellor para beber quente. E para as clases na casa, podes mercar unha cousa tan familiar como un hulahup. A rotación diaria do aro definitivamente fará que a cintura sexa máis fina. Ben, por suposto, o ioga tamén pode estar perfectamente implicado na casa, por exemplo, con tutoriales de vídeo.
Procedementos de auga
Seguindo estudando aínda máis a cuestión de como perder peso rapidamente sen dietas, pasamos aos procedementos de auga. É marabilloso se tes a oportunidade de visitar a piscina, polo menos de cando en vez. Os movementos enérxicos que fai unha persoa durante a natación queiman todo o mar de calorías. Ademais, a auga ten un excelente efecto de masaxe. As persoas que adoitan estar implicadas na natación nunca teñen celulite e músculos flabby. Un bono agradable adicional será endurecer o corpo.
Pero o poder curativo da auga pódese usar con éxito na casa. Unha ducha de contraste e unha mañá de auga fría nun baño ou ducha tamén contribúe ao aumento do metabolismo. Despois de clases de mañá nunha fita ou ximnasia, intenta arruinarse cun balde de auga fría - unha sensación inesquecible está garantida e con elas - un gran estado de ánimo e unha marabillosa sensación de vigor, que te acompañará todo o día.
Baño e masaxe
Que máis podes aconsellar aos que desexen perder peso? Visitar un baño ruso ou unha sauna finlandesa e a masaxe tamén ten un efecto beneficioso na perda de peso. Todo o anterior, xunto con exercicios físicos, axudará a perder peso nun mes sen dietas, facilmente e sen dano á saúde. Se hai unha oportunidade para dar ao teu corpo nas mans dun masaxista profesional, será mellor. Pero se non hai tal oportunidade, non te molestes. A auto -masaxe tamén é capaz de facer milagres. Ademais, non é necesario pensar que para dominar esta maxia, hai que ter coñecementos ou talentos especiais.
Compre un cepillo especial feito de cerdas naturais e asegúrese de escoller un que teña unha pluma máis auténtica. Coa axuda dun dispositivo tan sinxelo, podes facer unha masaxe perfectamente de todo o corpo, incluídos os lugares máis inaccesibles das costas. A masaxe axuda a aumentar a circulación sanguínea e, en consecuencia, estimula o metabolismo, e isto é exactamente o que necesitamos.
¿Podo perder peso rapidamente?
Moitas persoas cren seriamente que podes perder peso nunha semana sen dietas e esforzos especiais. Que equivocados son! Podes levar ao esgotamento completo, facendo durante a semana ou dous de todos os deportes dispoñibles, pero non só para diminuír o volume, senón incluso aumentar lixeiramente. Ao mesmo tempo, o peso pode diminuír un pouco, pero non os números son importantes, pero o tamaño da roupa que usas non é así? Isto débese a que, grazas á educación física activa, aumenta a masa muscular, mentres que a graxa non ten tempo para queimar.
A graxa xeralmente derrete moi ben, por así dicilo. Para fundilo, necesítanse tempo e accións consistentes. Normalmente, as persoas completas teñen moito exceso de auga no corpo. Cando unha persoa comeza a participar na forma física e ao mesmo tempo come correctamente, entón esta auga sae e con ela o peso. A perda rápida en poucos días de tres ou catro quilogramos non significa en absoluto que o seu tecido adiposo se derrete tan rápido.
Perder peso e durmir
E aquí tes outro indicio de como perder peso na casa. Resulta que nun soño es moi bo para perder peso. Pero non é preciso pensar que, comendo pola noite, como din, antes do vertedoiro, podes mergullarte con calma nos brazos de Morpheus e, pola mañá, de pé a escalas electrónicas, gozar de números. Non todo é tan sinxelo! Lembras que a prohibición común non está comendo despois das seis da noite? Se tomas unha regra para cear ata as 18. 00, entón é hora de ir para a cama, toda a comida no estómago é dixerir e o sistema dixestivo recibirá unha gran oportunidade para relaxarse contigo.
Pero todo o corpo nunca descansa. E nun soño, o teu corazón latexa, os pulmóns respiran, o sangue nutre as células e o cerebro controla con coidado todos os procesos. Isto significa que aínda se conserva a actividade, gastan calorías, pero mentres tanto, os nutrientes con alimentos non entran no corpo. E aquí comezan lentamente a gastar reservas graxas. Certo, isto sucede moi lentamente, case imperceptiblemente, pero máis tarde ou máis cedo entra en calidade. Lembre isto e non come pola noite.
Que época do ano é mellor para adelgazar?
No inverno, normalmente a xente mellora. Así que o noso corpo está disposto que na estación fría, todos os procesos nel ralentizan un pouco. El establécese para manter a enerxía, trata de acumular reservas de graxa por se acaso. É por iso que nos meses de inverno require moito máis esforzo e forza de vontade para perder peso. Pero a pregunta: "Como perder peso no verán? " non debería causar problemas especiais. De feito, na calor, realmente non quero comer, ademais no verán, bañamos, tomamos o sol, pasamos moito tempo no aire, a actividade aumenta cen veces e o resultado non obriga a nós mesmos - o peso é decam. Use días cálidos ao máximo, anda en bicicleta, xoga ao voleibol na praia, recolle cogomelos e bagas no bosque.
E no verán hai un momento psicolóxico moi importante: ten que estar ben na roupa aberta de verán, polo que a motivación para a perda de peso aumenta, e incluso como! Moitas verduras e froitas, que están presentes en todas as táboas nesta época do ano, tamén axudan a perder peso sen dieta do xeito máis natural.
A depresión é o mellor amigo do exceso de peso
Agora falemos dalgúns factores que poden alongar moito o camiño cara á harmonía. O mal humor e a depresión constante son só iso. Moi a miúdo para mellorar o seu estado de ánimo, a xente comeza a comer moito e . . . recuperarse fortemente. Entón miran a si mesmos no espello e o que ven alí non contribúe a aumentar o estado de ánimo. Xorde unha especie de círculo vicioso. Teña en conta que: a desesperación é un pecado serio, así que intenta loitar con este pecado con todas as túas forzas. Por certo, facer deportes moi rapidamente mellorar o estado psicolóxico. Os médicos descubriron que durante a actividade física, prodúcense hormonas de alegría no corpo.
Como perder peso sen dietas se foi atacado por anhelo, melancolía e todo o mundo de todo o mundo mergullouse na escuridade? É necesario facer un esforzo e comezar a actuar de inmediato. Lévate ao centro de fitness unha vez, outro, e alí o corpo entenderá onde se fai bo e restaurarase a orde das cousas.
Peso e idade
Por regra xeral, na súa mocidade, perder peso é moito máis doado que nos anos maduros. Co paso do tempo, a xente tende a ser difícil gradualmente. Hai unha explicación para isto: o corpo é reconstruído ao longo dos anos, comeza a traballar non tan furiosamente como na mocidade. Que facer? Quizais acepte isto por suposto, calma e crece lentamente en graxa, como moitos compañeiros? En ningún caso! Ao final, os quilos adicionais son unha ameaza directa para a saúde e a lonxevidade. Polo tanto, para aqueles que para . . . é moi importante non deixar de facer deporte.
Hai outra categoría de persoas moi difíciles de perder peso: son nenos e adolescentes que están xeneticamente predispostos ao exceso de peso. Este é un grave problema que require a axuda dun médico ou nutricionista cualificado. Moitas veces, un deporte non se pode resolver nun deporte e o médico é unha dieta especial para pacientes novos, nos que todos os nutrientes necesarios para o organismo en crecemento están necesariamente presentes e, ao mesmo tempo, estes produtos non permiten acumular exceso de graxa. Como perder peso sen dietas a un adolescente ou a un neno pequeno: debes descubrilo dun médico, non facer actuacións afeccionadas nestes casos.
Produtos que contribúen á perda de peso
Se es tan preguiceiro que non queres facer deportes de ningún xeito, entón os produtos sen dietas e exercicios poden axudar aos produtos que contribúen a queimar células de graxa. Estes inclúen, en primeiro lugar, varias especias afiadas e especias. Stock con pementa, cúrcuma, cardamomo, canela e xenxibre - todo o anterior ten a capacidade de mellorar o metabolismo. O té e o café verdes tamén se caracterizan por propiedades similares.
Para dixerir alimentos proteicos, o noso corpo ten que gastar moita enerxía, o que significa que o peixe, a carne baixa de graxa, varios produtos lácteos tamén contribúen á perda de peso. Pero hai que ter en conta que non debes comer pratos de peixe ou carne xunto con pasta ou patacas que conteñan hidratos de carbono en exceso. É mellor dar preferencia ás verduras e ensaladas guisadas.