Aínda que os rolos e o sushi parecen dietéticos e baixos en calorías en comparación con outros pratos, a dieta xaponesa durante 14 días non se basea neles. Recibiu o seu nome porque a súa observancia require a resistencia e a fortaleza dun nobre samurai. Ela é verdadeiramente complexa. Pero os esforzos valen a pena: durante esta dieta, realmente se perden quilogramos e, no futuro, é fácil cambiar a unha dieta saudable clásica, que non che permitirá recuperar o que perdiches.
Método xaponés de perda de peso: menú e recomendacións
A dieta xaponesa de 14 días é moi estrita. Farache destetar dos teus gustos habituais, "limpar os teus receptores" e facerche sentir o sabor dos alimentos saudables. Mírao non como un tormento ou como superación de obstáculos, senón como unha introdución a algo descoñecido que leva existido baixo o teu nariz toda a túa vida.
Os principais principios desta dieta son categóricos:
- o sal está estrictamente prohibido, todas as outras especias tamén;
- o menú está moi estrictamente regulado. Ademais, prescríbese non só o que comer, senón tamén exactamente canto. En gramos;
- Na túa opinión, non podes substituír produtos nin por análogos equivalentes;
- É recomendable tomar multivitaminas durante toda a dieta, porque debido a unha gama limitada de alimentos, o corpo non recibe suficientes substancias necesarias;
- están prohibidos os deportes activos en paralelo coa dieta;
- a saída da dieta realízase segundo regras estritas. Se se descoidan, o corpo estará sometido a moito estrés, o que pode provocar problemas.
Se segues todas as regras, en 2 semanas o tamaño do teu estómago diminuirá e despois de deixar a dieta comerás menos alimentos. O principal é seguir comendo con moderación para non volver estiralo.
O máis probable é que xa saibas o que é unha nutrición adecuada: comer verduras e carne dietética sen especias. Se isto che parece escaso e insípido, a dieta "xaponesa" seguramente cambiará a túa opinión. Comezarás a degustar alimentos que antes parecían sosos e aprenderás a gozar do suculento crocante das verduras.
Recentemente apareceron mini versións da dieta xaponesa. Están deseñados para menos días, polo que poden parecer máis fáciles de soportar. Pero non é así. Despois duns días de nutrición "xaponesa", o corpo acostúmase e a comida faise cómoda. É dicir, a versión curta da dieta traerá exactamente a mesma cantidade de incomodidade, e despois rematará, traendo menos peso.
Hai un truco máis. Nos primeiros días da dieta, a perda de peso é principalmente debido á excreción de sal e á perda de líquidos. E só entón o estómago encolle e cambia o metabolismo, o que lle permite manter a forma resultante durante moito tempo. Se paras na fase de eliminar a auga e o sal, simplemente volverán ao seu antigo lugar cando volvas á túa forma habitual de comer.
Contraindicacións
A dieta xaponesa crea condicións de emerxencia para o corpo, polo que destrúe as reservas de graxa. Non é especialmente diverso e faltarán temporalmente moitas substancias importantes. De aí as contraindicacións para a dieta xaponesa:
- período de embarazo e lactación. O neno debe recibir as substancias necesarias sen restricións; a deficiencia leva a trastornos do desenvolvemento. Polo tanto, agarda ata que o teu bebé comece por si só;
- problemas co sistema circulatorio: unha gran carga cae sobre el durante unha dieta;
- enfermidades do sistema dixestivo e endócrino.
Lista de alimentos permitidos
Unha vantaxe separada da dieta xaponesa de 14 días é que é barata. Todos os produtos véndense en todas as tendas, e non son nada caros en comparación cos prohibidos.
O mellor é ir á tenda antes de comezar a dieta e facer unha reserva estratéxica por primeira vez. Os que probaron a dieta descrita din que é especialmente difícil soportar os seus primeiros días e ir a unha tenda chea de tentacións pode provocar unha avaría.
Por certo, romper co réxime sen sal é perigoso: o corpo está nun modo agudo de deficiencia de sal e é perigoso aumentar bruscamente a súa cantidade.
Entón, aquí tes o que tes que comer durante dúas semanas:
- Froitas frescas baixas en azucres: cítricos, mazás verdes, ananás, ameixas, cereixas e outros;
- Vexetais frescos que non conteñen amidón: repolo branco, cenorias, cabaciñas, berenxenas, tomates;
- zume de tomate recén espremido;
- Aceite de oliva ou sésamo estrictamente virxe sen refinar;
- Iogur sen recheos, kefir;
- Queixo cun contido mínimo de graxa, pero sen sal;
- A carne é un filete moi magro e sen pel. Carne, polo, peixe;
- Ovos. En peso, un ovo de galiña corresponde a 5 ovos de paspallás;
- Café negro. Non se lle pode engadir nada, non é desexable substituílo por soluble;
- O té tamén é o máis sinxelo, o máis natural;
- Auga potable limpa sen gas;
- Bichos de rebandas de pan de centeo sen froitos secos.
Por certo, se engades zume de limón aos alimentos sen sal, obtén un sabor moi interesante que facilitará a eliminación das especias.
Produtos prohibidos
En rigor, todos os produtos non mencionados no algoritmo están prohibidos. Para estar seguros, estipularemos o que é mellor sacar do frigorífico e ao alcance de todos antes de comezar a seguir o réxime "xaponés".
- vexetais e froitas non autorizadas;
- Salo;
- Productos lácteos;
- carnes afumadas;
- Panificados, doces;
- Calquera bebida comprada na tenda, especialmente bebidas alcohólicas;
- Aditivos aromatizantes.
Menú completo
É difícil esquecer que a dieta xaponesa de 14 días é unha das realmente difíciles de seguir. Unha vez decidido pasar por el, cómpre a el durante todo o período prescrito, non o interrompa nin o acurte.
O algoritmo asume tres comidas ao día sen merendas e golosinas (w - almorzo, o - xantar, y - cea).
- luns
- h – Café;
- o – Ensalada de repolo, 2 ovos, zume dun par de tomates;
- y – 200 g de peixe dun vapor.
- martes
- h – Café e 1 galleta;
- o – Peixe dun vapor, ensalada de repolo;
- y - 100 g de carne de vaca, kefir;
- mércores
- h – Café e 1 galleta;
- o – Un par de berenxenas, salteadas cun mínimo de aceite;
- y - 200 g de carne do forno, ensalada de repolo, un par de ovos;
- xoves
- h – Ensalada de cenoria;
- o - 200 g de peixe dun vapor, tomate;
- y – Froitos azedos;
- venres
- h – Ensalada de cenoria;
- o - 200 g de peixe dun vapor, tomate;
- y – Froitas permitidas;
- sábado
- h – Café;
- o – Filete de polo do forno, ensalada de cenoria e repolo;
- y – 2 ovos, cenorias crúas;
- domingo
- h – Té;
- o - 200 g de carne do forno;
- y – Calquera oferta para esta semana, da túa elección, pero non con froita.
Seguir a súa dieta pode ser difícil ao principio. Pero cada día o corpo acostumarase máis e máis e pasará a un novo modo de funcionamento. A comida mostrará o seu verdadeiro sabor. Perderás o hábito de sentir a barriga chea despois de comer. Os primeiros resultados da dieta xaponesa serán notables. Esta dieta non obriga a morrer de fame, senón que reduce gradualmente o volume do teu estómago, evitando que comas en exceso.
Entón, probaches a vitoria, o traballo continúa. Aquí tedes a programación da vindeira semana (w - almorzo, o - xantar, y - cea).
- luns
- h – Café;
- o – Medio quilo de filete de polo do forno, ensalada de repolo e cenoria;
- y - Calquera, agás froita, da semana pasada;
- martes
- h – Ensalada de cenoria;
- o - 200 g de peixe dun vapor, un par de tomates;
- y – Froitos azedos;
- mércores
- h – Café;
- o – Ensalada de cenoria, ovo, porción de queixo;
- y – Froitos azedos;
- xoves
- h – Café con galletas;
- o – Calabacín do forno ou cru;
- y - 200 g de carne do forno, ensalada de repolo, un par de ovos;
- venres
- h – Café;
- o - 200 g de peixe ao vapor, ensalada de repolo;
- y – 200 g de carne do forno, iogur;
- sábado
- h – Café;
- o – Ensalada de repolo, 2 ovos, tomate;
- y - 200 g de peixe ao vapor;
- domingo
- h – Café;
- o - 200 g de peixe ao vapor e ensalada de repolo;
- y – 200 g de carne e un vaso de kefir.
A ensalada de repolo consta estrictamente de 2 ingredientes: repolo crocante e 20 g de aceite. Cenoria - respectivamente, a partir de cenorias e 20 g de manteiga.
Gustaríame notar o conveniente que é a dieta xaponesa para os homes. Mesmo aqueles que non teñen ningún talento culinario poden facer fronte a preparar a súa propia comida sen cargar aos seus seres queridos con novas regras.
Características de seguir unha dieta sen sal
Durante unha dieta sen sal, o corpo estará nun estado inusual, case extremo, de deficiencia de sal. Este é un dos principais segredos da súa eficacia. Pero para que todo funcione correctamente, cómpre seguir principios importantes:
- Beba o máximo posible. Terás que beber polo menos 2 litros de auga limpa ao día en pequenas porcións. Se fai 1 vaso á vez, obtén uns 8 enfoques.
- É mellor beber o primeiro vaso de auga pola mañá, antes do almorzo. Mellor aínda, bebe un par de culleradas de fibra con este vaso. Este é un suplemento nutricional que se vende en calquera farmacia. Tomalo regularmente deste xeito mellorará a función intestinal e mellorará aínda máis a eficacia da dieta.
- Non prolonges a túa dieta aínda que creas que podes. 14 días é o máximo que o corpo humano pode prescindir de cloruro de sodio.
- Está permitido introducir sal gradualmente nos últimos días da dieta. Non podes salgar inmediatamente a comida ao seu sabor habitual; por primeira vez, literalmente, engade algúns cristais de sal e aumenta un pouco a dose.
- Se é necesario, o café pódese substituír por té. Pero é mellor deixalo como está: o café normaliza a presión arterial e proporciona ao corpo antioxidantes.
Deixar a dieta xaponesa
Dentro de 14 días de seguir meticulosamente a dieta, inevitablemente perderás peso. Agora o seu traballo é devolver correctamente o cloruro de sodio. Pero non só se trata do sal. As regras para pasar dunha dieta á vida normal permitiranche manter o teu novo tamaño durante moito tempo.
- Continúa comendo segundo o algoritmo da dieta. Engade novos pratos ao menú estrictamente un a un.
- Non aumentes o tamaño da porción. O teu estómago tense un pouco e iso é suficiente para encherche. Se comes en exceso, as paredes do estómago volverán estirarse, o estómago aumentará e o peso comezará a volver.
- Engade sal con moito coidado. Ao principio, só un pouco, despois volve gradualmente á cantidade habitual durante uns días.
- É mellor absterse doutras especias durante polo menos un mes máis. Aumentan o apetito e dificultan o establecemento de novos hábitos alimentarios saudables.
As dietas eficaces moitas veces fan querer continuar ou volver a elas. Pero non podes facelo coa dieta xaponesa. Se queres prolongar o experimento, deixa a dieta con prudencia, engade outros vexetais á túa dieta, diversifica os teus pratos de carne e podes reforzar un pouco o teu almorzo.
É permitido volver á dieta xaponesa só despois de seis meses.
Comentarios sobre os resultados da perda de peso
- "Resistei heroicamente e estou moi orgulloso de min. Ao final da primeira semana fíxose un pouco máis familiar e despois as cousas foron máis fáciles. O máis difícil foi non comer bolos e chocolate durante tanto tempo. Ben, tiven que afacerme a pequenas porcións. O resto non dá medo. E xa sabes, pasaron un par de meses ata que engordo".
- "Atopei esta dieta cando me estaba preparando para unha voda e non podía caber nun vestido. Conseguín perder 10 kg con urxencia en 2 semanas; ninguén cría no éxito deste experimento ata hai pouco! Na voda usei un vestido de soño cunha cintura perfecta. Por certo, agora só engordei un par de quilos".
- "Perdín peso en "xaponés" e non creo que sexa tan pesado. Perdeu 7 kg. Pasei da dieta a comer máis saudable do que estaba afeito e non engordei. Despois de 7 anos, quedei embarazada e, por suposto, non tiña tempo para a miña figura e subín ata 13 kg. Agora estou amamantando ao meu bebé e debería comer o que é bo para el. En canto deixemos a lactación, definitivamente volverei a pasar por estes 14 días de ascetismo para recuperar a miña antiga forma. Confío 100% nesta dieta".
