Queres recuperar rapidamente o teu peso anterior despois das vacacións e usar os teus vaqueiros favoritos que compraches hai uns anos? Ou tes un evento importante por diante e queres lucir chic cun fermoso vestido? Neste caso, son adecuadas as medidas de emerxencia que che permitirán perder rapidamente algúns quilos de máis.
As dietas rápidas ultrarrápidas para a perda de peso, así como os procedementos destinados a mellorar o aspecto, virán na túa axuda.
Dieta de zume dun día
O glicóxeno, almacenado en grandes cantidades nos músculos e no fígado, une a auga como resultado do exceso de azucre na dieta, o que afecta o exceso de peso e o benestar. Antes de que os carbohidratos se convertan en graxa que se deposita no teu corpo, paga a pena usar unha descarga dun día do corpo en zumes. Isto permítelle desfacerse do exceso de líquido acumulado no corpo e leva a unha perda inmediata duns tres quilos de máis.
Este alivio pódese aplicar despois de comer en exceso, especialmente con doces, se tes problemas de estreñimiento ou cando necesitas unha inxección de enerxía. Durante o día, prepárase vexetais, zumes de froitas e batidos recén exprimidos coa adición de farelo.
Expresa a perda de peso en 3 días
O teu corpo debe estar suficientemente hidratado. O corpo necesita polo menos 6-8 vasos de auga ao día. Tamén é necesario mercar verduras sen amidón e froitas orgánicas. Durante a rápida perda de peso na casa, elimine completamente os bolos, os produtos horneados, as pastas, as patacas, as pasas ou outros alimentos ricos en carbohidratos da dieta.
Dieta de soro de leite - un método rápido para perder peso
Lembra beber auga (preferentemente morna) para desfacerse rapidamente dos residuos nocivos. A dieta do soro de leite adoita usar as celebridades de Hollywood que precisan "encaixar" inmediatamente nun vestido que é un tamaño máis pequeno. O soro era antes un produto popular nas industrias cosméticas e farmacéuticas, aplicado sobre a pel para rexenerala.
A dieta rápida de soro de leite implica beber 5 vasos de soro ao longo do día, o que corresponde a 900-1000 quilocalorías. A súa misión é acelerar o metabolismo e a queima de graxa, reducir o apetito, eliminar o desexo de merenda constantemente.
Este método tamén proporciona un aspecto e sensación perfectos, grazas a unha alta dose do aminoácido triptófano, que aumenta as hormonas do pracer. Se non tes acceso ao soro de leite, podes substituílo por iogur baixo en graxa. Un vaso de soro de leite equivale a 125 g de iogur. Unha dieta de kefir tamén pode ser unha opción, na que o soro de leite pode substituírse por kefir.
Dieta dun día para un estómago plano
Durante o día debes beber auga mineral coa adición de perexil finamente picado (actuará como diurético), zumes de froitas e infusións de herbas. O obxectivo da dieta é eliminar as toxinas do corpo, permitirache perder preto de 1 kg á vez. O menú inclúe mazás, verduras baixas en calorías, té verde, infusións de herbas e zumes: laranxa, tomate, mazá e outros.
Perda de peso expresa: ata 5 kg por semana
En primeiro lugar, este método elimina o exceso de auga do corpo e promove o proceso de queima de graxa. O principio da nutrición desta semana é cambiar diariamente a cantidade de hidratos de carbono e graxas na dieta coa mesma cantidade de proteínas. Como resultado, durante a semana o corpo non terá tempo para darse conta de que está a recibir unha pequena cantidade de enerxía e segue consumindo moita dela.
Este método debería ser un preludio para unha maior perda de peso, por exemplo para unha dieta de 1200 kcal.
Principios da perda de peso:
- todas as mañás antes do almorzo e á noite despois da cea, debes beber un vaso de té de urtiga;
- todos os días cómpre beber polo menos 3 litros de auga non carbonatada;
- renuncia a zumes, alcohol e café;
- non comas nada entre comidas;
- cada vez que teñas fame, bebe un vaso de auga;
- tenta comer con regularidade, cada 3 ou 4 horas dependendo de cantas horas teña o día;
- planificar o menú con antelación: mercar e cociñar ao día seguinte pola noite para ter sempre comidas preparadas;
- levar comida cociñada contigo ao traballo;
- Coma non máis tarde de 2 horas antes de durmir.
Exemplos de menú
luns
- Almorzo. Tortilla de xamón e pementa: 5 claras de ovo, 2 lonchas de xamón magro, 1 cucharada de farelo de avea, 1/2 pemento vermello.
- Xantar. 120 g de queixo cottage baixo en graxa, unha cucharadita de canela, 1/2 mazá, 2 culleres de sopa de iogur sen azucre.
- Cea. Peituga de polo cocida con herbas e ensalada de tomate: 120 g de polo ou pavo, 2 tomates, unha culler de sopa de iogur baixo en graxa.
- Cea. Peixe con verduras: 150 g de bacallau ou tilapia, 300 g de verduras baixas en carbohidratos (brócoli, col de Bruxelas, coliflor). Ferver ou cocer o peixe con verduras.
martes
- Almorzo. Tortilla con ameixas: 4 pzas. ameixas, 1 ovo, 4 claras, unha culler de sopa de farelo de avea.
- Xantar. Ensalada de brócoli: 300 g de brócoli, 50 g de queixo feta, 75 g de peituga de polo cocida, 100 g de pementa vermella, pementa negra.
- Cea. Peituga de polo con verduras: 120 g de polo ou pavo cocido, 2 pepinos medianos, 2 culleres de sopa de iogur, 2 rebandas de pan de centeo.
- Cea. Queixo cottage con verduras, cebola verde, rabanetes.
mércores
- Almorzo. Tortilla de proteínas con tomate: 4 claras de ovo, cebola, tomate, 1 rebanada de pan.
- Xantar. Macarrones e queixo - 40 g de pasta de trigo duro, unha culler de sopa de iogur, 100-130 g de queixo cottage baixo en graxa.
- Cea. Polo de brócoli: 150 g de brócoli, 100 g de filete de polo picado, 2 claras de ovo, ourego, albahaca, culler de arroz integral. Prepárase como unha cazola.
- Cea. Pescada ao forno con cabaciña: 150 g de filete de pescada, 200 g de cabaciño, tomiño finamente picado, zume de limón, unhas follas de leituga, 2 culleradas de trigo sarraceno cocido.
xoves
- Almorzo. Bocadillos con ovo e pasta de 80 g de queixo cottage, 50 g de iogur, cebola verde.
- Xantar. Ensalada de polo: 100 g de polo á prancha, 40 g de pasta, tomate, pepino, cebola, eneldo, 1/4 de leituga de cabeza, unha cullerada de aceite de oliva, zume de limón, ourego.
- Cea. Peituga de polo cocida ou cocida con espinacas.
- Cea. 150 g de queixo cottage 0% graxa, algunhas noces.
venres
Igual que o mércores.
sábado
Igual que o xoves.
domingo
- Almorzo. Igual que o luns.
- Xantar. Igual que o luns.
- Cea. Brochetas de polo: 150 g de filete de polo, 50 g de cabaciño, 50 g de pemento vermello, 100 g de berinjela. Ás no forno en pinchos.
- Cea. Queixo cottage, cebola verde, medio pepino, medio pemento.
Principios de perda de peso efectiva expresa nun mes
Se queres perder ata 5 kg nun mes sen o efecto io-yo, necesitas unha dieta adecuadamente equilibrada. A maioría das dietas baséanse na redución da inxestión de calorías. Isto é lóxico, porque é necesario un balance enerxético negativo para que isto perda peso.
Desafortunadamente, tal dieta (por exemplo, ata 1000 kcal por día) non é perfecta. Usalo, moitas veces pasará fame e a desnutrición durante un longo período pode ser prexudicial para a súa saúde.
Principios básicos de perda de peso eficaz na casa
- Coma con frecuencia e con regularidade: cinco ou seis comidas, o intervalo entre elas debe ser de tres ou catro horas. Cando comes con regularidade e con frecuencia, o teu corpo non terá que preocuparse por morrer de fame e non almacenará graxa.
- Non merenda entre as comidas principais. Incluso un lanche inocente como unha mazá pode prexudicar o teu corpo e o seu metabolismo.
- Estade sempre preparado. Se estás pensando en pasar o día fóra da casa, fai un bocadillo saudable de pan integral, xamón magro e leituga.
- Renuncia ao principio de "non comer despois dos 18". Se te deitas ao redor dos 23 e non comes nada desde os 18, entón estás poñendo o teu corpo á fame. Coma regularmente, aínda que a última comida cae ás 22: 00, o principal é que queden polo menos 2 horas antes de durmir.
- Asegúrese de facer exercicio. Só unha combinación de nutrición adecuada e actividade física pode dar resultados estables.
Para comezar a perder peso, primeiro cómpre querer facelo. En caso contrario, é improbable que o mellor nutricionista che axude, que seleccionará a opción de dieta adecuada para ti.